siłownia 5 razy

1. Jesz za mało. Tzn. jesz na tyle, aby utrzymać swoje 65 kg. Powinieneś jeść zdrowo, ale by przytyć musisz jeść więcej. Napisz co wczoraj jadłeś i o której. 2. Jak chcesz budować sylwetkę, to lepiej zrezygnować z aerobów. Trzeba oszczędzać energię na budowę mięśni. Siłownia 3 razy w tygodniu wystarcza. Przez okres roku byłbyś w stanie dołożyć [...]

[...] w wieku 16 lat. 5) Głównie redukcja jak również powrócenie do formy sprzed 1,5 roku. A w tym celu głównie basen - biegać niestety nie mogę przez kontuzję kolana. Do tego siłownia 3 razy w tygodniu. 6) Mono, BCAA, TCM, Horse Power, Storm, Shock Therapy, Cell Pump, pewnie coś jeszcze by się znalazło... 7) TSE, Scorch, Dyma-Burn 8) -- 9) Około [...]

Siłownia odpada z powodów finansowych - co zresztą zaznaczyłem w tabelce. Poza tym rozumiem o co Ci chodzi, ale bez przesady z tym "przyłóż się". 3 lata trenowałem (od 3 do 5 razy w tygodniu(, a efekty były mizerne. Skoro o jedzeniu mowa - jak się zabrać do układania diety? P.S. Ktoś ma jeszcze jakieś rady?

[...] są to wyniki...w swoich obliczeniach przyjąłem to, że jestem raczej endomorfikiem, mam siedzącą pracę, robię ~8 tyś kroków dziennie i ćwiczę te 5 razy w tygodniu (X3 siłownia X2 basen). A każdy z nich pokazuje co innego. Wiem jedno: przy 2500kcal stoję w miejscu. Przy 2300kcal waga leciała w dół (byłem głodny...). Czy przy wyższej [...]

Ja kiedyc strasznie duzo cwiczylem od 12roku przez 3lata chodziłem na siłownie 5 razy w tygodniu.Mieszkam w domu ale niedaleko mojego domu są bloki i natych blokach jest była siłownia i chodziłem tam ćwiczyć.Zaczynałem od 35kg podnosic na klate a w wieku 15lat podnosiłem około 80kg to chyba nawet dużo. Puzniej juz treningi się nudziły chłopakom co [...]

Witam Adek :) dawno razem nie ćwiczyliśmy Więc po fotach widze ,że rośniesz. Lecz jeszcze troszke brakuje ale ćwicz ćwicz... ja sam niedłog tez wróce do treningu. we wtorek mam operacje i lipka bedzie na jakiś czas. A i jak wymiary?? . co do wady t odo spec. ortopedy on napewno pomoze... co do wzrostu to poprostu czekaj ... niczym wiecej nie [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 78 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: 53 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: głównie rower siłownia tylko zima 10lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sterydy zero 8. TRENING: 4-5 razy w tygodniu średnio 2h 9. CEL CYKLU: siła wydolność wytrzymałość redukcja [...]

Hay, dzieki za odpowiedzi. Zapomniałem napisac ze cwicze bjj i muay thai tak z 5 razy w tygodniu i siłownia ze dwa, trzy razy i nie robie typowego treningu kulturystycznego. Czemu odradzacie HMB? pozdro

[...] może i troche więcej bym cisnoł ale nie próbowałem jeszcze. 3.Moje cele to zwiększyć masę mięśniową a co za tym idzie to siłe. 4.Trzy razy w tygodniu standardowo wyposażona siłownia. 5.Nie ma. 6.Więc nie ejst to ścisła dieta taka ze np 6 posiłków dziennie ale staram się dostarczać tyle składników ile trzeba.Węgli dostarczam jednak z białkiem nie [...]

Moja waga:65kg wzrost 1,7m B: 2,6g na kg masy T: 1,1g na kg masy WW: 3,8g na kg masy kcal:2300kcal współczynnik aktywności: 1,2 Trening: 3-5 razy w tyg siłownia, rekreacyjna jazda rowerem, a6w b/t/ww/kcal Śniadanie 30g/23g/87g/684kcal Płatki owsiane (100g) Orzechy laskowe (garść) Mleko (2 szklanki) bialko wpc LUB 6 jaj [...]

[...] 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: brak danych 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat z przerwami 6. DIETA: 2000 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: 3-5 razy w tyg siłownia + crossfit 9. CEL CYKLU: aktualnie delikatna redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: -- 11. POZIOM BF%: -- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

Ok, wiem że publiczna siłownia jest lepsza, ale ja mówię o takiej siłowni w domu typu atlas za 1000 zł i tyle, Dobra doszedłem do wniosku że do wiosny będę robił trening w domu, a później coś wymyślę. Zrobiłem taki plan: Głównie mi chodzi o spalenie tkanki tłuszczowej, mam 15lat, 174cm wzrostu (rano) wieczorem ok 172 i 90 kg wagi. 1: Pompki na [...]

ANKIETA Wiek : 15 Waga : 83,5 Wzrost : 181 Staż treningowy: 3-4msc Obwód pasa 94 Obwód klaty: 107cm Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Silownia 3 razy w tygodniu ( WF 2x w Piatek ) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : / Stan zdrowia: B.d Preferowane formy aktywności fizycznej: Bieganie 2km co piatek [...]

[...] choroby) :żadnych Stan zdrowia:bardzo osłabiony przez długą redukcje i prawdopodobnie zakwaszony organizm Preferowane formy aktywności fizycznej:piłka nożna, basen, siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :białko serwatkowe, bcaa, Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:głównie 1500 kcal węgle:max 120 białko:170 tłuszcze:20 [...]

konkretnie nie stosuje zadnej diety-dopiero chcialabym aczac. Staram sie jesc na co dzien zdrowo i odzywiac sie wedlug ogolnie przyjetych norm. Rano przed szkola jem jajko najczesciej + kromka chleba np z twarogiem i herbata. do szkoly biore sobie jablko, banana, ze 3 mandarynki i jakis jogurt(albo serek, z reguly wiejski light) o 14 jem zupe [...]

jak masz treningi 5 razy w tygodniu to gdzie Ty chcesz dodać siłownie ? te dwa dni wolne powinieneś przeznaczyć na regeneracje... a robić siłownie i sw w ten sam dzień to masakra z lekka - z resztą chłopaki Ci napisali już, że musisz zobaczyć jak w ogóle zareaguje Twój organizm na 5 treningów w tygodniu dopiero potem pokombinuj z siłownią - z tym, [...]

Jak to mówią - albo rybki albo akwarium Skoro z sylwetki jesteś zadowolony i masz zajawkę na więcej MT to przerzuć się na MT 4-5 razy w tyg. a 1-2 zrób jakiś FBW żeby podtrzymać masę mięśniową. Być zawodnikiem i kulturystą to moim zdaniem nie realne. Określ swój priorytet - siłownia/MT, drugie rób rekreacyjnie.

[...] Aparat był analogowy a lekarz to znajoma Pani:)(żeby nie było że to ona wpływa na ciśnienie - ma około 60 lat) Jeśli chodzi o ćwiczenia to może rzeczywiście trochę przeforsowałem się ale wcześniej, tzn. 4 lata temu trenowałem 5 razy w tygodniu (siłownia) + 1 raz koszykówka bądź biegi. Jutro pójdę do niej rano na pomiar to dam znać:)

[...] jak napisałem wyżej trochę poczytałem i ułożyłem dietę od nowa. Myślę, że teraz wygląda to lepiej. Nwm jeszcze czy ilość kalorii jest okay uwzględniając to, że chce robić masę i ćwiczę jakieś 5 razy w tyg (3x siłownia, wf i samoobrona) /SFD/Images/2016/3/5/ebca47e9474d41c5a18ed602f4f066df.jpg Zmieniony przez - fafull w dniu 2016-03-05 16:22:06

W sumie robię coś podobnego. Post w poniedziałek i czwartek (tylko woda i kawa od niedzieli wieczór do wtorku rano) Siłownia 6 razy w tygodniu rano. Poniedziałek i czwartek - plecy + barki (trochę nogi i brzuch) Wtorek i piątek - klata + ręka (trochę nogi i brzuch) środa i sobota tabata (robię 4 * 6min.) ciężkiego (dla mnie treningu) Robię to ok. [...]